新年恭喜

祝福病友：鼠ㄧ→多練鼠來寶，口足不退化！
祝福格友：鼠二→打牌贏錢，鼠錢鼠到手抽筋……
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四招八式健康操 歡喜鼠來寶

記者洪素卿／台北報導

春節即將到來，民眾陸續開始大掃除，復健科醫師們指出，每年農曆年前後，常有不少家庭主婦掃出一身腰痠背痛。

除因姿勢不良外，肌肉使用量遽增，也是原因。建議矯正姿勢、善用護具與器具外，不妨提早打掃，少量分多天作。

振興醫院復健科主治醫師陳建成表示，年節前後主婦們因為大量刷刷洗洗，最常見因為手肘、手指以及手腕肌腱炎等問題求醫，建議一般操作時可戴上護腕等護具，若要避免或治療手無力感時，可用網球肘型護肘，工具握柄太滑或不好握，手關節容易痠痛的人，可繞幾圈止滑布。

很多人是因為清潔打掃比平日「爆量」，引起過勞損傷。建議提早開始打掃、少量多天打掃外，也可以把工作分配給其他家人。

天花板等平日不易打掃的地方，多半會趁年節清潔一番。但長庚醫院復健科主治醫師周適偉表示，一般人平時少做抬頭或是後仰等動作，因此過度使用可能會引發頸椎神經痛，年紀大一點的，後仰還可能跌落，要特別注意。

此外，手肘過肩打掃，除了肌肉疲乏痠痛，還可能引發肌腱炎，手會痛到舉不起來。

周適偉指出，很多人會建議搬重物的時候，別彎腰、要用膝蓋的力量，但是對於膝蓋不好的人，這樣也是負擔。因此，最重要的是「同一平面的移動」，也就是可以搬正前方的東西，但是從「左前搬到右後」這種動作就該避免，應先走到物品前方再搬動，用腳動、別用腰動。

周適偉強調，勞動也是動，跟運動的差別在於「勞」有過度的意思，所以要讓日常生活清潔打掃不顯得過度，日常鍛鍊身體最重要。鍛鍊腰部可借助近年很夯的皮拉提斯，鍛鍊膝蓋可蹲馬步。

國泰醫院則推出了一套鼠年如意操，協助民眾鍛鍊。該院復健科物理治療師簡文仁表示，整套動作包括身體前傾像打躬作揖、屁股繞動、豎起大拇指向前伸直，扭身抱肩、轉臂開合、抱腿單膝微彎、上下跳躍、弓箭步的動作，可以運動到常打電腦的雙手臂、伸展肩頸軀幹，又能訓練平衡功能。

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